心理医生：你好！

　　我是一个初中生，学习压力特别大，因为老师和家长天天对
我们强调中考的重要性。可是，我怎么使劲学习成绩也上不去，
老师觉得我没希望了，家长经常斥责我。我最近情绪特别低落，
失眠多梦，没有食欲，对学习没有兴趣，什么都不想干，老觉得
委屈，想哭，觉得活得没意思，还有轻生的念头。我该怎样让自
己振作起来？

　　小云

　　小云同学：你好！

　　你现在的状态是属于抑郁状态，需要尽快找心理医生进行心
理治疗。这里我想帮你调节一下你的价值观。中考是很重要，但
并不是必须靠上高中才是唯一的出路，如果你已经尽你最大的努
力了，学习成绩还是不理想，还是应该选择职业高中作为自己目
前的奋斗目标，将来再做深造的努力。我认识一位家长，他有两
个孩子，老大学习不太好，上了外事职高，毕业后分到饭店工作
，两年后靠上自学高考大专，学习外语，毕业后改行做销售工作
，几年后靠自己的努力出国学习酒店管理，现在在一家大饭店做
高级管理人员。老二直接考上了大学，毕业后分配到机关工作，
到现在还是一个办事员。一开始他们的家长觉得老二有出息，现
在还是觉得老大更有成就。所以说，一个人是否成功，并不是看
他的近期目标和成就，而是应该看他的最终成就。天生我才必有
用，只要你努力，每个人都有机会成功。这样想就会放松多了，
对吧？

　　第二，如何看待老师和家长对自己的评价。青春期的孩子最
关注别人对自己评价，当别人认为自己不行、不好、没希望时，
很容易让自己灰心丧气。其实，一个人应该客观地评价自己的能
力，自己有多大潜力不是由别人说了算的，你认为不行了我就不
行了？同时，我们还要理解老师和家长的心情，他们的责骂反映
了他们的急迫和关心，只是不得法，并不是真的讨厌孩子。

　　第三，及时调整学习方法。有的同学面临考试感到很紧张，
但是又控制不住地想看电视、玩游戏机，这样当然没有好的结果
，必须多练，熟能生巧，才会不紧张。但有的同学采用疲劳战术
，整天学习到很晚，没有效率，事倍功半。应该学会科学用脑，
学习50分钟，休息10分钟，有张有弛。大脑最好的休息方式是睡
眠和体力劳动或锻炼，即使是看电视、玩游戏机、听音乐、看小
说等，大脑也没有休息，可是许多面临考试的学生都没有时间干
活和锻炼，结果过度疲劳很容易造成神经官能症。

　　心理学家研究发现，运动是最没有副作用的抗抑郁的方法，
你应该多和同学接触，做一些户外活动，这些都会改善你的情绪