儿童少年在生长发育过程中，其身体的形态结构和器官功能以及心理状态都有自身的特点，因此在体育锻炼中，家长们了解和掌握这些特点并采取相应的措施，对促进他们的生长发育和身体素质的提高，有着十分重要的意义。

　　一、根据儿童少年运动系统的发育特点，在体育锻炼中应注意：

　　1、儿童少年骨铬承受压力和肌肉拉力的功能都较弱，容易发生弯曲变形。因此，为防止他们脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨变形，除在他们的日常学习和生活中，使他们养成正确作息姿势的习惯外，在体育锻炼中也应注意要求他们形成站立跑跳的正确姿势。

　　2、儿童少年不易过早从事力量型练习。12—15岁时肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。

　　3、由于儿童少年的骨骼处于生长发育之中，构成关节的关节面差度较成人大，关节面的软骨也软厚，关节囊及韧带松弛、薄弱、伸展性较大，关节周围的肌肉细长而薄弱。因而其关节的灵活性、柔韧性都好于成人，但关节的牢固性和稳定性都不及成人。因此，在体育锻炼中，应注意避免因用力不当造成关节损伤或脱位。

　　4、儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不易在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。长时期在坚硬地面上练习跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。

　　二、根据心血管系统、呼吸系统的发育特点，在体育锻炼中应注意：

　　1、要合理安排儿童少年的运动量。儿童少年心血管系统、呼吸系统功能在正常情况下，虽与他们的发育水平相适应，但在剧烈运动中，他们的最大肺通气量、最大吸氧量都小于成人。因此运动的强度可以稍大一些，但不一定要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不易过长。同年龄儿童少年中，个子高大的人，心脏负担量相对较大；性成熟迟缓的人，心脏发育也较迟缓，在安排运动量时，应注意区别对待。

　　2、儿童少年应避免做过多的屏气动作。屏气时，腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身的血液供应也受到影响。屏气后，胸、腹腔压力剧减，导致大量血液涌回心脏，使心脏一时过度充盈，不利于心脏工作。倒立、背桥等动作也不易多做，做这些动作时，人的头部朝向地面，心脏也呈一定的倒置状态，由于血液的重力作用，头部血液回流心脏困难，心房的血流人心室时也增加了阻力，加重了心脏的负担。

　　三、根据神经系统的发育特点，在体育锻炼中应注意：

　　1、儿童少年在成长阶段，具有适应运动的能力，各年龄阶段都可进行力量训练。但要量力而行，采用的方法和手段要与成人有所区别。儿童少年体育锻炼的内容和形式要生动活泼、多样化，可穿插一些游戏或小型比赛等，在活动过程中要适当间歇。

　　2、在身高加速生长期，可多采用伸展肢体、弹跳、支撑自己体重和小负荷的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质有益。但负荷不易过重，时间不易过长。

　　3、由于儿童少年大脑皮层神经细胞分化尚不完善，神经系统分析综合能力较成人差，小肌肉群发育迟缓，因此，不易要求他们做过于复杂、精细的技术动作。

　　4、定期体检，如人体测量和体表检查，及时矫正出现的畸形。